ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع پدهای شانه را طوری تنظیم کنید که زیر شانه‌ها قرار بگیرند و روی پنجه‌ها روی لبه سکو بایستید، درحالی‌که پاشنه‌ها آزادند.
2. ۲پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و تنه را صاف و شکم را منقبض کنید.
3. ۳با حفظ تعادل و بدون خم‌کردن زانوها، پاشنه‌ها را آرام پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق حس کنید.
4. ۴با فشار از پنجه‌ها، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید و هم‌زمان نفس را بیرون دهید.
5. ۵در بالاترین نقطه یک لحظه ساق‌ها را منقبض کنید، سپس با کنترل طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیایید و هنگام نزول دم بگیرید.