ساق پا نشسته روی دستگاه پرس پا

روش اجرای حرکت ساق پا نشسته روی دستگاه پرس پا

1. ۱وزنه‌ای سبک انتخاب کنید و صندلی و قفل‌های ایمنی دستگاه را تنظیم کنید.
2. ۲بنشینید، کمر و لگن را به پشتی تکیه دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳پنجه‌ها و سینهٔ پا را روی لبهٔ پایینی صفحه بگذارید، طوری که پاشنه‌ها آزاد باشند.
4. ۴با کنترل، پاشنه‌ها را پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق حس کنید.
5. ۵با فشار از سینهٔ پا، پاشنه‌ها را بالا ببرید و مچ پا را تا جایی که راحت است باز کنید.
6. ۶مکث کوتاهی در بالا کنید و آرام به نقطهٔ شروع برگردید؛ زانوها را در تمام تکرار ثابت نگه دارید.