ساق پا نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت ساق پا نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع نشیمن را طوری تنظیم کنید که پنجه‌ها روی لبهٔ سکو باشند و پد دستگاه روی بخش پایینی ران، درست بالای زانو قرار بگیرد.
2. ۲بنشینید، پنجه‌ها و سینهٔ پا را روی سکو بگذارید و پاشنه‌ها را آزاد نگه دارید؛ زانوها حدود ۹۰ درجه خم باشند.
3. ۳دسته یا اهرم قفل را طبق طراحی دستگاه آزاد کنید و بالاتنه را ثابت و دست‌ها را روی دستگیره‌ها نگه دارید.
4. ۴با کنترل، پاشنه‌ها را پایین ببرید تا در ساق کشش ملایمی ایجاد شود؛ بدون جهش یا درد.
5. ۵با فشار از سینهٔ پا و پنجه‌ها، پاشنه‌ها را تا جایی بالا ببرید که ساق منقبض شود؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
6. ۶بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم‌آهسته و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردید.