پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱۱. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها خم باشند و پد دستگاه روی بخش پایینی ران‌ها، درست بالای زانوها قرار بگیرد.
2. ۲۲. پنجه‌ها و برجستگی زیر انگشتان پا را روی لبه سکوی دستگاه بگذارید و پاشنه‌ها را آزاد نگه دارید.
3. ۳۳. دستگیره‌ها را بگیرید، کمر را به پشتی تکیه دهید و قفل دستگاه را طبق سازوکار آن آزاد کنید.
4. ۴۴. با کنترل، پاشنه‌ها را پایین ببرید تا در ساق کشش ملایمی احساس کنید؛ مچ پا را در محدوده راحت نگه دارید.
5. ۵۵. با فشار از پنجه‌ها، پاشنه‌ها را بالا ببرید و مچ پا را به سمت پایین خم کنید؛ زانوها و ران‌ها را زیر پد ثابت نگه دارید.
6. ۶۶. بالای حرکت یک لحظه ساق‌ها را منقبض کنید، سپس با حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل به نقطه شروع برگردید و پس از پایان ست دستگاه را ایمن قفل کنید.