پرس ساق با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس ساق با دستگاه اهرمی

1. ۱۱. دستگاه را طوری تنظیم کنید که پدها روی شانه‌ها یا محل تعیین‌شده قرار بگیرند و پنجه‌ها روی لبهٔ سکو باشند.
2. ۲۲. پنجه و سینهٔ پا را روی سکو نگه دارید، پاشنه‌ها را آزاد بگذارید و زانوها را کمی خم و ثابت کنید.
3. ۳۳. تنه را محکم و تکیه‌گاه را بگیرید؛ پیش از شروع نفس بگیرید و شکم را سفت کنید.
4. ۴۴. پاشنه‌ها را آرام پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق حس کنید، بدون آنکه پنجه‌ها از سکو جدا شوند.
5. ۵۵. با فشار از پنجه و سینهٔ پا، پاشنه‌ها را بالا بیاورید و ساق‌ها را منقبض کنید؛ زانوها را قفل نکنید.
6. ۶۶. در بالا مکث کوتاهی کنید، سپس با کنترل پایین بیایید؛ هنگام بالا رفتن بازدم و هنگام پایین آمدن دم بگیرید.