کشش ساق نشسته (مردان)

روش اجرای حرکت کشش ساق نشسته (مردان)

1. ۱روی زمین بنشینید و یک پا را مستقیم جلوی خود دراز کنید؛ پای دیگر را خم کنید تا راحت باشید.
2. ۲بنشینید و تنه را بلند نگه دارید، سپس از مفصل ران کمی به‌سوی پای درازشده متمایل شوید.
3. ۳با دست، پنجه یا جلوی کف پای درازشده را بگیرید؛ اگر دستتان نمی‌رسد، فقط تا جایی خم شوید که راحت است.
4. ۴پنجه را آرام به‌سمت ساق بکشید و زانو را صاف نگه دارید، بدون اینکه آن را با فشار قفل کنید.
5. ۵کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و آرام و پیوسته نفس بکشید.
6. ۶به‌آرامی رها کنید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.