کشش ساق با دست به دیوار

روش اجرای حرکت کشش ساق با دست به دیوار

1. ۱روبه‌روی دیوار بایستید و کف هر دو دست را هم‌ارتفاع شانه روی دیوار بگذارید.
2. ۲یک پا را جلو و پای دیگر را یک تا دو قدم عقب ببرید و هر دو پنجه را رو به دیوار نگه دارید.
3. ۳زانوی پای جلو را کمی خم کنید و پای عقب را صاف نگه دارید؛ پاشنهٔ عقب را روی زمین قرار دهید.
4. ۴دست‌ها را به دیوار تکیه دهید و لگن را آرام به جلو ببرید تا کشش در ساق پای عقب احساس شود.
5. ۵نفس را روان ادامه دهید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس آرام به حالت شروع برگردید و سمت دیگر را انجام دهید.