کشش ساق پا ایستاده

روش اجرای حرکت کشش ساق پا ایستاده

1. ۱روبه‌روی دیوار بایستید و کف دست‌ها را برای حفظ تعادل روی آن بگذارید.
2. ۲یک پا را عقب ببرید، پنجه‌ها را رو به دیوار نگه دارید و هر دو کف پا را کامل روی زمین قرار دهید.
3. ۳زانوی پای عقب را صاف نگه دارید و زانوی پای جلو را کمی خم کنید.
4. ۴تنه را یکپارچه و صاف به‌آرامی به‌سمت دیوار ببرید تا در ساق پای عقب کشش ملایمی حس کنید.
5. ۵نفس عادی بکشید و وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید؛ سپس آرام رها کنید و سمت دیگر را انجام دهید.