کشش ساق با طناب

روش اجرای حرکت کشش ساق با طناب

1. ۱به پشت دراز بکشید و یک پا را دراز و آرام روی زمین نگه دارید.
2. ۲طناب را دور سینهٔ پای دیگر، درست زیر انگشتان، قرار دهید و دو سر آن را در دست بگیرید.
3. ۳پا را بالا بیاورید و زانو را صاف یا کمی خم نگه دارید؛ لگن را روی زمین ثابت کنید.
4. ۴با طناب پنجه را آرام به‌سمت ساق بکشید تا کشش را در ساق و پشت پا حس کنید.
5. ۵نفس عادی بکشید و کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، بدون اینکه بدن را تاب دهید.
6. ۶پا را به‌آرامی رها کنید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.