کشش تیبیالیس خلفی

روش اجرای حرکت کشش تیبیالیس خلفی

1. ۱روی زمین بنشینید و یک پا را دراز کنید؛ زانو را صاف اما بدون قفل‌کردن نگه دارید.
2. ۲طناب را دور پنجه، درست پشت انگشتان، بیندازید و دو سر آن را در دست بگیرید.
3. ۳پاشنه را روی زمین ثابت نگه دارید و پا را شل کنید.
4. ۴با طناب پنجه را آرام به سمت ساق بکشید و هم‌زمان پا را کمی به بیرون ببرید، طوری که کف پا رو به بیرون بچرخد.
5. ۵۲۰ تا ۳۰ ثانیه با تنفس آرام نگه دارید، سپس کشش را آهسته رها کنید.