ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار (توپ تنیس بین مچ پا)

روش اجرای حرکت ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار (توپ تنیس بین مچ پا)

1. ۱توپ ورزشی را بین بالای پشت و دیوار بگذارید و پاها را تقریباً به عرض لگن، کمی جلوتر از بدن قرار دهید.
2. ۲یک دمبل را کنار بدن یا با دو دست جلوی سینه نگه دارید و توپ تنیس را با فشار ملایم بین مچ‌ها ثابت کنید.
3. ۳شکم را سفت، زانوها را کمی خم و پنجه‌ها را رو به جلو نگه دارید؛ وزن را بین پایهٔ شست و انگشت کوچک پخش کنید.
4. ۴با بازدم پاشنه‌ها را بالا بیاورید تا روی پنجه‌ها قرار بگیرید، بدون اینکه مچ‌ها به داخل یا بیرون بچرخند.
5. ۵یک لحظه بالای حرکت مکث کنید، سپس با دم طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پاشنه‌ها را تا سطح زمین پایین بیاورید.