ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار (توپ تنیس بین زانو)

روش اجرای حرکت ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار (توپ تنیس بین زانو)

1. ۱توپ ورزشی را بین دیوار و پشت خود، حدود میانهٔ کتف‌ها، قرار دهید و پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید.
2. ۲پاها را کمی جلوتر از بدن بگذارید، زانوها را اندکی خم کنید و توپ تنیس را با فشاری ملایم بین زانوها نگه دارید.
3. ۳دمبل را در یک دست بگیرید و با دست دیگر در صورت نیاز برای حفظ تعادل به دیوار تکیه دهید.
4. ۴با حفظ تماس پشت با توپ و فشار ملایم زانوها به توپ تنیس، پاشنه‌ها را آرام از زمین بلند کنید و روی پنجه‌ها بالا بیایید.
5. ۵در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا نزدیک زمین برسند؛ کف پا را روی زمین رها نکنید.