ساق پا ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت ساق پا ایستاده هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت بگذارید، نه روی گردن، و آن را محکم با دو دست بگیرید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، پنجه‌ها رو به جلو باشند و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
3. ۳تنه را صاف، شکم را منقبض و زانوها را کمی نرم نگه دارید؛ نگاهتان رو به جلو باشد.
4. ۴با بازدم پاشنه‌ها را آرام از زمین بلند کنید و تا جایی بالا بیایید که روی پنجه‌ها قرار بگیرید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس با دم پاشنه‌ها را آهسته تا زمین پایین بیاورید.