ساق پا ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت ساق پا ایستاده هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت قرار دهید و آن را با دست‌ها ثابت نگه دارید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، پنجه‌ها رو به جلو باشند و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف کنید، شکم را منقبض کنید و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
4. ۴با فشار از پنجه و به‌ویژه زیر شست، پاشنه‌ها را بالا بیاورید و بدن را عمودی نگه دارید.
5. ۵در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و انقباض ساق را حفظ کنید.
6. ۶پاشنه‌ها را طی حدود دو تا سه ثانیه آرام پایین بیاورید تا کشش ملایمی در ساق حس کنید.