ساق پا روی زمین با هالتر

روش اجرای حرکت ساق پا روی زمین با هالتر

1. ۱روی زمین بنشینید، پاها را جلوی بدن دراز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲پنجه‌ها را روی زمین بگذارید و هالترِ پدگذاری‌شده را با احتیاط روی بخش پایینی ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
3. ۳تنه را صاف نگه دارید و با دست‌ها هالتر را ثابت کنید تا روی ران‌ها نلغزد.
4. ۴با بازدم، پاشنه‌ها را بالا ببرید و روی پنجه‌ها بلند شوید؛ مچ پا را تا جایی خم کنید که کشش و انقباض کنترل‌شده حس شود.
5. ۵در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و فشار را روی عضلات ساق نگه دارید.
6. ۶با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید تا ساق کشیده شود، بدون اینکه وزنه یا پاها ناگهان رها شوند.