ساق پا نشسته هالتر

روش اجرای حرکت ساق پا نشسته هالتر

1. ۱روی نیمکت بنشینید، زانوها را حدود ۹۰ درجه خم کنید و پنجه‌ها را روی لبه یک سطح محکم بگذارید تا پاشنه‌ها آزاد باشند.
2. ۲هالتر را با پد روی بخش پایینی ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید و آن را با هر دو دست ثابت نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف و شکم را کمی منقبض نگه دارید؛ پنجه‌ها رو به جلو باشند و پاشنه‌ها زیر پنجه‌ها قرار بگیرند.
4. ۴با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین ببرید تا در ساق کشش ملایمی حس کنید، بدون آن‌که مچ‌ها به داخل یا بیرون بچرخند.
5. ۵با بازدم، از پنجه‌ها به سطح فشار دهید و پاشنه‌ها را تا بیشترین دامنه کنترل‌شده بالا بیاورید.
6. ۶بالای حرکت یک لحظه ساق‌ها را منقبض کنید، سپس با کنترل پایین بیایید و تکرار بعدی را آغاز کنید.