آرنج به زانو

روش اجرای حرکت آرنج به زانو

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازه‌ی عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲نوک انگشتان را کنار سر قرار دهید و آرنج‌ها را باز نگه دارید؛ گردن را نکشید.
3. ۳با بازدم، شانه‌ها را کمی از زمین بلند کنید و تنه را بچرخانید تا آرنج راست به‌سمت زانوی چپ حرکت کند.
4. ۴هم‌زمان زانوی چپ را به‌آرامی به‌سمت آرنج بیاورید، بدون آن‌که با آرنج به زانو ضربه بزنید.
5. ۵با دم، تنه و پا را کنترل‌شده به حالت آغاز برگردانید و سپس سمت دیگر را اجرا کنید.