پرچم (فلگ)

روش اجرای حرکت پرچم (فلگ)

1. ۱کنار میله عمودی بایستید و دست بالایی را با کف دست رو به جلو بالای سر و دست پایینی را پایین‌تر با کف دست رو به بدن بگیرید.
2. ۲دست بالایی را محکم به میله بکشید و با دست پایینی آن را از خود دور کنید؛ شانه‌ها را فعال و گردن را آزاد نگه دارید.
3. ۳شکم و باسن را سفت کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و پاها را به هم بچسبانید.
4. ۴با فشار کنترل‌شده پاها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت وضعیت افقی هدایت کنید.
5. ۵بدن را یک‌پارچه نگه دارید و برای مدت کوتاه در وضعیت افقی مکث کنید؛ بدون تاب‌دادن یا حبس نفس.
6. ۶با کنترل پاها را پایین بیاورید، سپس دست‌ها را رها کنید و پیش از تکرار دوباره تنظیم شوید.