پلانک پهلو شیب‌دار با وزن بدن

روش اجرای حرکت پلانک پهلو شیب‌دار با وزن بدن

1. ۱کنار نیمکت یا سطحی محکم بایستید و ساعد را روی آن بگذارید؛ آرنج را دقیقاً زیر شانه قرار دهید.
2. ۲پاها را به پهلو دراز کنید و برای تعادل، پای بالایی را کمی جلوتر از پای پایینی بگذارید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید.
4. ۴باسن را از زمین بلند کنید و فشار را از ساعد و لبهٔ پاها بگیرید، بدون اینکه شانه به گوش نزدیک شود.
5. ۵در وضعیت ثابت بمانید، آرام و پیوسته نفس بکشید و سپس باسن را با کنترل پایین بیاورید.
6. ۶سمت دیگر را نیز به همین شکل انجام دهید.