حرکت جودو فلیپ با سیم‌کش

روش اجرای حرکت حرکت جودو فلیپ با سیم‌کش

1. ۱قرقره را روی ارتفاع سینه تنظیم کنید، کنار دستگاه بایستید و دسته را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید.
2. ۲پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید، زانوها را نرم نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
3. ۳تنه را اندکی به‌سمت دستگاه بچرخانید، درحالی‌که لگن و زانوها نیز اجازه چرخش طبیعی دارند.
4. ۴با بازدم، دسته را به‌صورت مورب از جلوی سینه به‌سمت پایین و بیرون بکشید؛ چرخش را از تنه و پاها هدایت کنید.
5. ۵در انتهای مسیر مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل به نقطه شروع برگردید و تکرارها را کامل کنید.