پرس خم با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس خم با کتل‌بل

1. ۱پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذارید، کتل‌بل را به وضعیت رک کنار شانه ببرید و مچ را صاف نگه دارید.
2. ۲کتفِ دستِ وزنه‌دار را پایین و محکم کنید، شکم و باسن را منقبض کنید و نگاهتان را به کتل‌بل بدوزید.
3. ۳کتل‌بل را با بازشدن آرنج بالای سر ببرید و بازو را نزدیک گوش نگه دارید.
4. ۴لگن را اندکی به سمت وزنه جابه‌جا کنید و با خم‌کردن زانوها و تنه، آرام از وزنه دور شوید.
5. ۵با پایین‌رفتن کنترل‌شده، دستِ وزنه‌دار را عمودی و آرنج را قفلِ نرم نگه دارید؛ نفس را آرام بیرون دهید.
6. ۶برای برگشت، از پاها و لگن نیرو بگیرید و تنه را زیر دستِ ثابت بالا بیاورید؛ سپس کتل‌بل را با کنترل به وضعیت رک برگردانید.