شولدر تپ

روش اجرای حرکت شولدر تپ

1. ۱در حالت پلانک بلند قرار بگیرید؛ کف دست‌ها زیر شانه‌ها، پاها کمی باز و بدن در یک خط مستقیم باشد.
2. ۲کف دست‌ها را به زمین فشار دهید، شکم و باسن را منقبض کنید و نگاه را کمی جلوتر از دست‌ها نگه دارید.
3. ۳وزن را آرام روی یک دست و هر دو پا منتقل کنید، بدون اینکه لگن بچرخد یا جابه‌جا شود.
4. ۴با دست آزاد، شانهٔ مقابل را لمس کنید و آرنج را کنترل‌شده به سمت بدن خم کنید.
5. ۵دست را آرام به جای آغازین برگردانید و سپس همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
6. ۶در تمام تکرارها تنفس پیوسته داشته باشید؛ هنگام لمس شانه بازدم کنید و هنگام بازگرداندن دست دم بگیرید.