حرکت اره بدن با غلتک

روش اجرای حرکت حرکت اره بدن با غلتک

1. ۱روی ساعدها در وضعیت پلانک قرار بگیرید و رولر را زیر ساعدها بگذارید؛ آرنج‌ها زیر شانه‌ها و پاها به‌اندازه عرض لگن باشند.
2. ۲سر تا پاشنه را در یک خط نگه دارید، شکم را سفت کنید و باسن را کمی منقبض نگه دارید.
3. ۳با بازدم، ساعدها را آرام روی رولر به جلو ببرید و بدن را یکپارچه چند سانتی‌متر عقب بکشید.
4. ۴فقط تا جایی جلو بروید که کمر گود نشود و کنترل شکم حفظ شود.
5. ۵با دم، رولر را به‌آرامی به نقطه شروع برگردانید و آرنج‌ها را دوباره زیر شانه‌ها قرار دهید.
6. ۶حرکت را با دامنه کوتاه و ریتم یکنواخت تکرار کنید؛ هر رفت‌وبرگشت را حدود ۲ تا ۳ ثانیه انجام دهید.