پلانچ استرادل

روش اجرای حرکت پلانچ استرادل

1. ۱کف دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذارید، انگشت‌ها را باز کنید و آرنج‌ها را کاملاً صاف نگه دارید.
2. ۲شانه‌ها را جلوتر از مچ‌ها ببرید، زمین را فعالانه فشار دهید و کتف‌ها را از هم دور کنید.
3. ۳شکم را محکم کنید، لگن را کمی به عقب بچرخانید و دنده‌ها را پایین نگه دارید تا کمر گود نشود.
4. ۴از حالت جمع‌شده، پاها را هم‌زمان به طرفین باز کنید و بدن را تا موازی زمین بالا بیاورید.
5. ۵بدن را با آرنج‌های صاف و پاهای باز ثابت نگه دارید؛ آرام نفس بکشید و سپس با کنترل پاها را پایین بیاورید.