ضربه پتک

روش اجرای حرکت ضربه پتک

1. ۱لاستیک را روی سطحی محکم و غیرلغزنده بگذارید و با پاهایی کمی بازتر از عرض لگن، روبه‌روی آن بایستید.
2. ۲زانوها را اندکی خم کنید، شکم را سفت نگه دارید و پتک را با دو دست محکم بگیرید؛ یک دست نزدیک انتهای دسته و دست دیگر بالاتر باشد.
3. ۳پتک را به‌صورت مورب بالای یک شانه ببرید و هم‌زمان لگن و بالاتنه را کمی به همان سمت بچرخانید.
4. ۴با بازدم، لگن و تنه را به‌سمت لاستیک بچرخانید و پتک را با مسیر مورب و کنترل‌شده پایین بیاورید.
5. ۵پتک را به مرکز لاستیک بزنید؛ در لحظهٔ برخورد شکم را محکم نگه دارید و اجازه دهید زانوها اندکی خم شوند.
6. ۶پتک را کنترل‌شده بالا بیاورید و سمت را عوض کنید؛ هر ضربه را با ریتم یکنواخت و بدون تاب‌دادن بی‌مهار انجام دهید.