مالتیز کامل

روش اجرای حرکت مالتیز کامل

1. ۱فقط در صورت داشتن قدرت و آمادگی کافی، حلقه‌ها را محکم بگیرید و از مربی یا مراقب بخواهید در ورود و خروج کمک کند.
2. ۲دست‌ها را صاف به طرفین باز کنید و حلقه‌ها را نزدیک ارتفاع شانه نگه دارید؛ مچ‌ها را در راستای ساعد قرار دهید.
3. ۳شانه‌ها را پایین و پایدار نگه دارید، آرنج‌ها را قفل کنید و بدن را با کمک مراقب به حالت افقی و رو به زمین ببرید.
4. ۴پاها را کنار هم، زانوها را صاف و شکم و باسن را منقبض کنید تا سر، تنه و پاها در یک خط بمانند.
5. ۵حالت را فقط تا زمانی نگه دارید که فرم ثابت است؛ آرام نفس بکشید و از حبس نفس بپرهیزید.
6. ۶با کمک مراقب به‌آرامی از حالت افقی خارج شوید و پیش از رها کردن حلقه‌ها، تنش شانه‌ها را کاهش دهید.