دراز و نشست با پرس هالتر

روش اجرای حرکت دراز و نشست با پرس هالتر

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲هالتر سبک را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه، جلوی سینه نگه دارید و مچ‌ها را صاف کنید.
3. ۳بازدم کنید و با سفت‌کردن شکم، تنه را به‌آرامی تا حالت نشسته بالا بیاورید؛ از تاب‌دادن بدن کمک نگیرید.
4. ۴در حالت نشسته، هالتر را در مسیری عمودی بالای سر پرس کنید و بازوها را بدون قفل‌کردن شدید آرنج‌ها صاف کنید.
5. ۵لحظه‌ای مکث کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید تا کمر بیش‌ازحد گود نشود.
6. ۶هالتر را با کنترل تا جلوی سینه پایین بیاورید، سپس با دم تنه را آرام به زمین برگردانید.