غلتک شکم با هالتر

روش اجرای حرکت غلتک شکم با هالتر

1. ۱روی زانوها روی زیرانداز قرار بگیرید و هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲هالتر را زیر شانه‌ها بگذارید، شکم و باسن را سفت کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳با دم، هالتر را آرام به جلو بغلتانید و هم‌زمان دست‌ها و لگن را باز کنید.
4. ۴تا جایی جلو بروید که تنه در یک خط بماند و کمر گود نشود.
5. ۵با بازدم، هالتر را به‌آرامی به سمت زانوها برگردانید و شکم را منقبض نگه دارید.