غلتک شکم ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت غلتک شکم ایستاده هالتر

1. ۱هالترِ دارای صفحه‌های گرد و محکم‌شده را روی زمین بگذارید و پشت آن، پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲با خم‌کردن زانو و مفصل ران پایین بروید و هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳شکم را سفت کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و شانه‌ها را روی هالتر تنظیم کنید.
4. ۴با بازدم آرام، هالتر را به جلو بغلتانید و بدن را از سر تا لگن در یک خط نگه دارید.
5. ۵فقط تا جایی پیش بروید که کمر گود نشود؛ مکث کوتاهی کنید و پیوسته نفس بکشید.
6. ۶با سفت‌کردن شکم، هالتر را کنترل‌شده به سمت خود برگردانید؛ خم‌کردن مختصر زانوها برای برگشت مجاز است.
7. ۷وقتی هالتر نزدیک پاها رسید، با خم‌کردن زانو و لگن به حالت ایستاده برگردید، بدون اینکه کمر را گرد یا ناگهانی صاف کنید.