چرخش نشسته هالتر

روش اجرای حرکت چرخش نشسته هالتر

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ تنه را بلند نگه دارید.
2. ۲هالتر سبک را روی بخش گوشتیِ بالای پشت قرار دهید و با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه نگه دارید.
3. ۳شکم را ملایم منقبض کنید و از مفصل ران اندکی به عقب متمایل شوید، بدون اینکه کمر گرد شود.
4. ۴با بازدم، قفسهٔ سینه را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید و لگن و زانوها را ثابت نگه دارید.
5. ۵در انتهای دامنهٔ راحت مکث کوتاهی کنید؛ سپس با دم کنترل‌شده به مرکز برگردید.
6. ۶همین حرکت را به سمت دیگر انجام دهید و دو سمت را با دامنه و سرعت یکسان تکرار کنید.