چرخش روسی با وزنه

روش اجرای حرکت چرخش روسی با وزنه

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲وزنه را با دو دست نزدیک سینه بگیرید و تنه را کمی به عقب متمایل کنید؛ کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
3. ۳بازدم کنید و دنده‌ها و شانه‌ها را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید؛ لگن و زانوها رو به جلو بمانند.
4. ۴وزنه را در کنار لگن پایین بیاورید، بدون آن‌که آن را به زمین بکوبید یا کمر را گرد کنید.
5. ۵با دم به مرکز برگردید و سپس با بازدم به سمت دیگر بچرخید.
6. ۶هر تکرار را آرام و پیوسته انجام دهید و در پایان وزنه را نزدیک سینه نگه دارید و تنه را بالا بیاورید.