کرانچ با وزنه

روش اجرای حرکت کرانچ با وزنه

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲وزنه‌ای سبک را با دو دست روی سینه نگه دارید و کمر را در وضعیت طبیعی و راحت قرار دهید.
3. ۳نفس را بیرون دهید و با جمع‌کردن دنده‌ها به سمت لگن، سر و شانه‌ها را آرام از زمین بلند کنید.
4. ۴در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض شکم را حفظ کنید؛ لگن را از زمین بلند نکنید.
5. ۵با دم، مهره‌به‌مهره و آهسته پایین بروید تا شانه‌ها به زمین برسند و تکرار بعدی را آغاز کنید.