لندماین ۱۸۰ درجه

روش اجرای حرکت لندماین ۱۸۰ درجه

1. ۱۱. انتهای میله را با هر دو دست بگیرید و بایستید؛ پاها کمی بازتر از عرض لگن و زانوها نرم باشند.
2. ۲۲. میله را جلوی سینه نگه دارید، شکم را منقبض کنید و دنده‌ها را روی لگن قرار دهید.
3. ۳۳. با بازوهای تقریباً کشیده، میله را به‌آرامی به یک سمت و پایین بچرخانید.
4. ۴۴. هم‌زمان پاها و لگن را کمی در جهت چرخش بچرخانید تا پیچش فقط از کمر نیاید.
5. ۵۵. با کنترل، میله را از همان مسیر به سمت مقابل ببرید و تنه را همراه آن بچرخانید.
6. ۶۶. بدون توقف یا تاب‌دادن وزنه، حرکت را در دو سمت ادامه دهید و هنگام عبور از مرکز بازدم کنید.