اسکوات توالتی

روش اجرای حرکت اسکوات توالتی

1. ۱۱. بایستید و پاها را کمی بازتر از عرض لگن، با پنجه‌های اندکی رو به بیرون قرار دهید.
2. ۲۲. شکم را ملایم سفت کنید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و نگاهتان را روبه‌رو بگیرید.
3. ۳۳. هم‌زمان زانوها را خم کنید و لگن را عقب و پایین ببرید، انگار می‌خواهید روی توالت بنشینید.
4. ۴۴. زانوها را در امتداد پنجه‌ها نگه دارید و تا عمقی پایین بروید که بتوانید پاشنه‌ها را روی زمین و کمر را کنترل‌شده نگه دارید.
5. ۵۵. در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و نفس را بیرون بدهید.
6. ۶۶. با فشار از تمام کف پا، به‌ویژه پاشنه‌ها، بلند شوید و لگن و زانوها را صاف کنید؛ زانوها را قفل نکنید.