قدم به عقب با دست بالای سر

روش اجرای حرکت قدم به عقب با دست بالای سر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را ملایم سفت نگه دارید.
2. ۲هم‌زمان با دم، یک پا را به عقب ببرید و وزن را روی پای جلویی نگه دارید.
3. ۳زانوی جلویی را کمی خم کنید و پای عقب را روی پنجه بگذارید؛ لگن رو به جلو بماند.
4. ۴هم‌زمان هر دو دست را از جلو به بالای سر ببرید و دنده‌ها را روی لگن نگه دارید.
5. ۵با بازدم، دست‌ها را پایین بیاورید و پای عقب را به نقطه شروع برگردانید.
6. ۶حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و هر تکرار را بدون عجله و تاب‌خوردن انجام دهید.