اسپرینت‌های تندباد

روش اجرای حرکت اسپرینت‌های تندباد

1. ۱روی سطح صاف و بدون مانع بایستید، مسیر کوتاهی حدود ۲۰ تا ۴۰ متر انتخاب کنید و با چند دقیقه دویدن آرام بدن را گرم کنید.
2. ۲کمی به جلو متمایل شوید، میان‌تنه را سفت نگه دارید و دست‌ها را با آرنج‌های خم کنار بدن آماده حرکت کنید.
3. ۳با گام‌های کوتاه و سریع شتاب بگیرید و فشار را از زمین به عقب وارد کنید.
4. ۴با سرعت زیاد بدوید؛ زانوها را رو به جلو بالا بیاورید، دست‌ها را هماهنگ تاب دهید و نگاه را به مسیر بدوزید.
5. ۵در انتهای مسیر، به‌جای ایستادن ناگهانی چند گام بردارید و سرعت را تدریجی کم کنید.
6. ۶با راه‌رفتن یا دویدن بسیار آرام ریکاوری کنید و پیش از نوبت بعدی تنفس را کنترل کنید.