لانژ با چرخش

روش اجرای حرکت لانژ با چرخش

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را سفت نگه دارید.
2. ۲با یک پا قدمی بلند به جلو بردارید و هر دو زانو را خم کنید تا زانوی عقب به نزدیکی زمین برسد.
3. ۳وزن را بین دو پا پخش کنید و زانوی جلویی را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دارید.
4. ۴در حالت لانج، تنه را به‌آرامی به سمت پای جلویی بچرخانید؛ لگن را تا حد امکان ثابت نگه دارید.
5. ۵به مرکز برگردید، با فشار از پاشنهٔ پای جلو بلند شوید و به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶با پای دیگر تکرار کنید؛ هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید و هنگام بلندشدن بازدم کنید.