پرس پالوف افقی با کش

روش اجرای حرکت پرس پالوف افقی با کش

1. ۱کش را در ارتفاع سینه به نقطه‌ای محکم وصل کنید و پهلو به محل اتصال بایستید.
2. ۲دستهٔ کش را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید و آن‌قدر فاصله بگیرید که کش کمی کشیده شود.
3. ۳پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را اندکی خم کنید و باسن را منقبض نگه دارید.
4. ۴شکم را سفت کنید و در حالی که لگن و شانه‌ها رو به جلو می‌مانند، دست‌ها را مستقیم جلوی سینه ببرید.
5. ۵یک لحظه مکث کنید و در برابر کشش کش، اجازه ندهید تنه به سمت محل اتصال بچرخد.
6. ۶دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده به سینه برگردانید و تکرارها را کامل کنید؛ سپس جهت ایستادن را عوض کنید.