پرس پالوف عمودی با کش

روش اجرای حرکت پرس پالوف عمودی با کش

1. ۱کش را محکم در ارتفاع سینه و در کنار بدن، تقریباً هم‌سطح با شانه، به نقطه‌ای ثابت وصل کنید.
2. ۲پهلو به نقطهٔ اتصال بایستید، دستگیرهٔ کش را با هر دو دست جلوی جناغ بگیرید و تا ایجاد کشش از اتصال فاصله بگیرید.
3. ۳پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و باسن و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را در یک مسیر عمودی از جلوی سینه به بالای سر ببرید و اجازه ندهید تنه به‌سمت اتصال بچرخد.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید؛ دنده‌ها را پایین و لگن را ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آرام از همان مسیر به جلوی سینه برگردانید و سپس تکرارها را کامل کنید؛ برای سمت دیگر بچرخید و جای خود را عوض کنید.