چرخش ستون فقرات

روش اجرای حرکت چرخش ستون فقرات

1. ۱روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و به‌اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید؛ اگر کمرتان گرد می‌شود، زانوها را کمی خم کنید.
2. ۲ستون فقرات را بلند کنید، لگن را ثابت نگه دارید و دست‌ها را در دو طرف بدن تا ارتفاع شانه باز کنید.
3. ۳دم بگیرید و شکم را ملایم منقبض کنید تا تنه در وضعیت قائم بماند.
4. ۴با بازدم، قفسه سینه و شانه‌ها را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید و لگن و پاها را ثابت نگه دارید.
5. ۵لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم به مرکز برگردید و حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.