حرکت کوکون

روش اجرای حرکت حرکت کوکون

1. ۱به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و دست‌ها را بالای سر در امتداد بدن قرار دهید.
2. ۲شکم را سفت کنید و پاها را کمی از زمین بلند کنید؛ کمر را نزدیک زمین نگه دارید.
3. ۳هم‌زمان زانوها را به‌سوی سینه جمع کنید و تنه را با گردکردن ملایم شکم از زمین بلند کنید.
4. ۴دست‌ها را جلو بیاورید و به‌سمت ساق‌ها یا زانوها برسانید، بدون کشیدن گردن.
5. ۵در نقطه جمع‌شده لحظه‌ای مکث کنید و با بازدم کامل، شکم را منقبض نگه دارید.
6. ۶با دم، تنه و پاها را آهسته به وضعیت آغازین برگردانید و پیش از قوس‌گرفتن کمر توقف کنید.