آرنج به زانو درازکش

روش اجرای حرکت آرنج به زانو درازکش

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲نوک انگشتان را سبک کنار سر قرار دهید و آرنج‌ها را باز نگه دارید.
3. ۳شکم را منقبض کنید و کمر را آرام به زمین نزدیک نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان شانه را از زمین بلند کنید و آرنج راست را به‌سمت زانوی چپ ببرید.
5. ۵برای نزدیک‌کردن آرنج و زانو، تنه را بچرخانید؛ گردن را نکشید و لازم نیست آن‌ها را به هم برسانید.
6. ۶با بازدم بالا بیایید و با دم کنترل‌شده به حالت شروع برگردید.
7. ۷حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید و دو سمت را به‌آرامی یکی‌درمیان انجام دهید.