وی‌آپ با کش

روش اجرای حرکت وی‌آپ با کش

1. ۱کش بلند را محکم پشت سر و نزدیک سطح زمین مهار کنید و دو سر آن را در دست بگیرید.
2. ۲به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم نگه دارید و دست‌ها را بالای سر در امتداد بدن بکشید تا کش کمی تحت کشش باشد.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و کمر را بدون قوس‌دادن به زمین نزدیک نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان بالاتنه و پاها را از زمین بلند کنید و دست‌ها را به سمت ساق یا پنجه‌ها ببرید.
5. ۵در بالاترین نقطه، تنه و پاها را به شکل V جمع کنید و بدون تاب‌دادن بدن مکث کوتاهی داشته باشید.
6. ۶با دم، بالاتنه و پاها را آرام پایین بیاورید تا نزدیک زمین شوند؛ کش را شل و رها نکنید.