بالا آوردن پای صاف درازکش با کش

روش اجرای حرکت بالا آوردن پای صاف درازکش با کش

1. ۱به پشت دراز بکشید، کش را دور کف پاها بیندازید و دو سر آن را محکم در دست‌ها کنار لگن نگه دارید.
2. ۲پاها را صاف و کنار هم بالا بیاورید تا تقریباً عمود بر زمین شوند؛ زانوها را قفل نکنید.
3. ۳بازدم کنید و شکم را سفت کنید، طوری که کمر و لگن روی زمین ثابت بمانند.
4. ۴پاها را با کنترل به‌سمت زمین پایین ببرید و کش را پیوسته تحت کشش نگه دارید.
5. ۵پیش از جداشدن کمر از زمین یا تماس پاها با زمین، حرکت را متوقف کنید.
6. ۶با دم، پاها را آرام به نقطهٔ شروع برگردانید و تکرار بعدی را بدون تاب‌دادن انجام دهید.