کرل‌آپ

روش اجرای حرکت کرل‌آپ

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را روی سینه بگذارید یا نوک انگشتان را کنار گوش‌ها قرار دهید؛ گردن را رها و چانه را کمی جمع نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید و با بازدم، سر و شانه‌ها را آرام از زمین بلند کنید.
4. ۴تا جایی بالا بیایید که تیغه‌های شانه از زمین جدا شوند؛ کمر را به‌زور گرد نکنید و لگن را ثابت نگه دارید.
5. ۵یک لحظه مکث کنید و انقباض شکم را حس کنید، بدون اینکه با دست‌ها به سر فشار بیاورید.
6. ۶با دم، تنه را کنترل‌شده پایین ببرید تا سر و شانه‌ها به زمین برگردند.