کرانچ معکوس سیم‌کش

روش اجرای حرکت کرانچ معکوس سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید، بندهای مچ را ببندید و به پشت دراز بکشید؛ پاها رو به دستگاه باشند.
2. ۲زانوان را خم کنید و ران‌ها را طوری نگه دارید که زانوها بالای لگن باشند؛ دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذارید.
3. ۳شکم را سفت کنید و با بازدم، زانوها را به‌سمت سینه بیاورید.
4. ۴هم‌زمان لگن را از زمین جدا کنید و دنبالچه را به‌آرامی به‌سمت زانوها جمع کنید.
5. ۵در اوج حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه کمر را بیش از حد گرد یا بدن را بچرخانید.
6. ۶با دم، لگن را آرام پایین بیاورید و پاها را تا نقطهٔ شروع برگردانید؛ کشش کابل را حفظ کنید.