خم پهلو سیم‌کش

روش اجرای حرکت خم پهلو سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و کنار دستگاه بایستید، طوری که کابل از سمت دستِ نزدیک به دستگاه کشیده شود.
2. ۲دسته را با همان دست بگیرید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف کنید، شکم را محکم بگیرید و لگن را بدون چرخش در جای خود ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، تنه را به‌آرامی از دستگاه دور کنید و دستِ آزاد را کنار ران نگه دارید.
5. ۵تا جایی خم شوید که کشش پهلوی نزدیک دستگاه را حس کنید، بدون آن‌که شانه‌ها یا لگن بچرخند.
6. ۶با دم، تنه را کنترل‌شده به حالت عمودی برگردانید و پیش از تکرار بعدی کشش کابل را حفظ کنید.