چرخش نشسته سیم‌کش

روش اجرای حرکت چرخش نشسته سیم‌کش

1. ۱قرقره را حدود ارتفاع سینه تنظیم کنید، روبه‌روی دستگاه بنشینید و دستگیره را با هر دو دست بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم و پاها را محکم روی زمین بگذارید؛ ستون فقرات را خنثی و سینه را بالا نگه دارید.
3. ۳دستگیره را نزدیک سینه نگه دارید و شکم را منقبض کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم، قفسهٔ سینه را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید و لگن را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
5. ۵در انتهای دامنه مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل به مرکز برگردید.
6. ۶تکرار را به سمت دیگر انجام دهید؛ حرکت را نرم و بدون شتاب ادامه دهید.