باتومز-آپ

روش اجرای حرکت باتومز-آپ

1. ۱به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن بگذارید و زانوها را حدود ۹۰ درجه خم کنید.
2. ۲پاها را کنار هم نگه دارید و کمر را آرام به زمین بچسبانید.
3. ۳بازدم کنید و با سفت‌کردن شکم، زانوها را به‌آرامی به‌سمت قفسهٔ سینه بیاورید.
4. ۴در انتهای حرکت، لگن را کمی از زمین بلند کنید و دنبالچه را به‌سمت بالا جمع کنید.
5. ۵یک مکث کوتاه کنید و انقباض شکم را حفظ کنید.
6. ۶با دم، لگن را آرام پایین بیاورید و پاها را به نقطهٔ شروع برگردانید، بدون اینکه کمر از زمین جدا شود.