چرخش خرچنگی و لمس نوک پا

روش اجرای حرکت چرخش خرچنگی و لمس نوک پا

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن بگذارید.
2. ۲دست‌ها را پشت بدن روی زمین قرار دهید، انگشتان را رو به پاها بگیرید و سینه را باز کنید.
3. ۳با فشار کف دست‌ها و پاها، لگن را بالا بیاورید تا تنه و ران‌ها تقریباً در یک خط قرار گیرند.
4. ۴هم‌زمان یک پا را از زمین بلند کنید و دست مخالف را به سمت پنجه همان پا ببرید.
5. ۵هنگام نزدیک‌کردن دست و پا، بازدم کنید و تنه را به‌آرامی بچرخانید.
6. ۶دست و پا را کنترل‌شده پایین بیاورید، لگن را بالا نگه دارید و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.